blackcoffee11 https://blog.hatena.ne.jp/blackcoffee11/ 11PM日記改め5AM日記 https://blackcoffee11.hatenadiary.org/ 朝のルーティンで外側・内側からケアを積み重ねてきましたが、花粉症の症状は夜間に悪化しやすい傾向があります。 鼻づまりによる口呼吸や中途覚醒が睡眠の質を下げ、翌朝のぼんやり感や症状の持続を招くため、夜の時間帯に軽くケアを入れるだけで1日の疲労回復が大きく変わります。 本稿では、就寝前の5〜10分で実践可能な夜ルーティンを紹介します。 これらは即効性のある治療ではなく、補助的な習慣です。効果は個人差が大きく、症状が強い場合は耳鼻咽喉科の治療を優先してください。 夜のルーティンのポイント 鼻うがい（就寝前必須） 鼻腔内の花粉や粘液を洗い流し、鼻づまりを軽減。翌朝の鼻呼吸がしやすくなります。 生理食塩… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fblackcoffee11.hatenadiary.org%2Fentry%2F2026%2F03%2F14%2F190239" title="【花粉症の朝ルーティン第5弾！】夜のルーティンで翌朝をスッキリ迎える（睡眠・鼻ケア編） - 11PM日記改め5AM日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/b/blackcoffee11/20260314/20260314185916.png Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-14 19:02:39 rich https://blackcoffee11.hatenadiary.org/entry/2026/03/14/190239 1.0 100%