blackcoffee11 https://blog.hatena.ne.jp/blackcoffee11/ 11PM日記改め5AM日記 https://blackcoffee11.hatenadiary.org/ 花粉症のピーク期、夜中に鼻が詰まって息苦しくて目が覚める… そんな経験、僕も今年何度もしました。 枕の高さや寝姿勢が影響するのは前回書いた通りですが、 それだけじゃない。 寝室全体の環境（湿度・空気清浄・布団の状態）が、 睡眠の質を左右する大きな要因だったんです。 実際に試して「これで朝スッキリ！」ってなった方法をまとめます。 本題1：花粉症で睡眠が妨げられるメカニズム 夜間花粉濃度が上がる（窓開け閉めで室内流入） 鼻粘膜の炎症で鼻詰まり → 口呼吸増加 → 喉の乾燥・咳 湿度低下で鼻粘膜乾燥 → 花粉の付着・刺激が強まる 結果：睡眠中断 → 浅い眠り → 翌日の集中力低下・イライラ 本題2：… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fblackcoffee11.hatenadiary.org%2Fentry%2F2026%2F03%2F19%2F080000" title="【花粉症を科学する 第2回】睡眠の科学：夜中鼻詰まりで目覚める理由と、僕が試して効果を実感した寝室環境改善法 - 11PM日記改め5AM日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/b/blackcoffee11/20260318/20260318123525.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-19 08:00:00 rich https://blackcoffee11.hatenadiary.org/entry/2026/03/19/080000 1.0 100%