bosatstan https://blog.hatena.ne.jp/bosatstan/ bosats 音 note https://bosatstan.hatenablog.com/ 瞑想 ボディスキャンはマインドフルネスの瞑想の一種、ブログで紹介してるからにはということでぼくも実践しています。実際に注意を向ける手順左足・脚→右足・脚→骨盤→胴体→両腕・手→首→頭 という手順で行っています。時間は２０分くらいでやっているように思います。（正式なトレーニングでは４５分かけるようです。）ありのままの体を感覚を感じ取り受容する…といってもやはり難しいので、イライラするときもあれば、「こんなの意味あるのかよ！？」と思いながらやったりしてるのが現実です。それでも続いているところを考えると、義務でやっているようなものではなく、そこそこ楽しんでやっています。変に熱心にやっているよりいいのかもと… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fbosatstan.hatenablog.com%2Fentry%2F2015%2F04%2F24%2F184323" title="ボディスキャン 3 ー経験と照らし合わせてー - bosats 音 note" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/b/bosatstan/20150424/20150424192804.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2015-04-24 18:43:23 rich https://bosatstan.hatenablog.com/entry/2015/04/24/184323 1.0 100%