bossan https://blog.hatena.ne.jp/bossan/ 初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ https://bossan.hatenadiary.org/ ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション ＜A＞27.2kg/ 38.1kg/ 49kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ 76.2kg/ 87.1kg/ 98kg/ 119.7kg/ ＜B＞32.7kg/ 38.1kg/43.5kg/ 49kg/ 54.4kg/ ＜A＞をそれぞれ10rep。＜B＞をそれぞれ20rep。しっかりしたフォームで負荷がかけられるようになった。 レッグカール ＜A＞21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ ＜B＞10kg/ 30kg×5rep/ 15kg/ 20kg/ 25kg/ 20kg/＜A＞をそれぞれ10repでシッティングマシンで行う。＜B＞… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fbossan.hatenadiary.org%2Fentry%2F20091211" title="ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋マシンベ - 初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2009-12-11 00:00:00 rich https://bossan.hatenadiary.org/entry/20091211 1.0 100%