bossan https://blog.hatena.ne.jp/bossan/ 初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ https://bossan.hatenadiary.org/ ランニング クロカントレーニング 根岸森林公園 230mスプリント×8本＋11.98km 1時間04分49秒（キロ5分23秒ペース） スプリントトレーニング ラントールのフォームを意識して210〜230メートルを43〜50秒くらいで。ラスト一本でぶっ倒れました。インターバルは30〜3分30秒。 11.98km走Time:1:04:49Avg Pace:5:23 min/km きょうは脚の状態を織り込んで丘1つのみコースをチョイス。スプリントトレーニング終了後、5分30秒のインターバルをとってから開始しました。 服装長袖シャツCW-X スタビライザーセミロングMONTRAIL ROGUE RACER 今後の… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fbossan.hatenadiary.org%2Fentry%2F20111204%2F1353460884" title="クロカントレーニング 根岸森林公園 230mスプリント×8本＋11.98km 1時間04分49秒（キロ5分23秒ペース） - 初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/b/bossan/20111204/20111204234257.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2011-12-04 10:21:24 rich https://bossan.hatenadiary.org/entry/20111204/1353460884 1.0 100%