bossan https://blog.hatena.ne.jp/bossan/ 初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ https://bossan.hatenadiary.org/ 自転車 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜59rpm HR Ave. 132bpm MAX 154bpm L3. Tempo 56分間 ケイデンス 59〜62rpm HR Ave. 164bpm MAX 171bpm 筋トレ：パワーアンクル＋5kgスクワット×30分間きのうのなんちゃってL3とはうって変わってしっかりとしたL3、できるだけ60〜62回転で維持するようにがんばりました。25分あたりから扇風機をオン。扇風機のおかげで強度のわりに心拍は170bpm周辺をうろうろする程度で済みました。体重と体脂肪率体重 57.2k… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fbossan.hatenadiary.org%2Fentry%2F20120628%2F1353461402" title="朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分 - 初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> http://opb.s211.xrea.com/wordpress/wp-content/uploads/2012/06/0628.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2012-06-28 10:30:02 rich https://bossan.hatenadiary.org/entry/20120628/1353461402 1.0 100%