bossan https://blog.hatena.ne.jp/bossan/ 初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ https://bossan.hatenadiary.org/ 自転車 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜59rpm HR Ave. 136bpm MAX 159bpm L3. Tempo 50分間 ケイデンス 61〜64rpm HR Ave. 169bpm MAX 179bpm 筋トレ：パワーアンクルスクワット＋5kg×45分＋レッグカール左右×1000rep4時半起床のつもりがまちがえて3時に目が覚めてしまう。どうせならということで寝ぼけながら筋トレ。けっこう汗だくになりました。サイクルトレーナー、扇風機はアップ（ダンシング）終了直後にオン。62回転維持にこだわって、しにそうになり… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fbossan.hatenadiary.org%2Fentry%2F20120705%2F1353461429" title="早朝練 筋トレ(スクワット+レッグカール)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分 - 初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> http://opb.s211.xrea.com/wordpress/wp-content/uploads/2012/07/0705.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2012-07-05 10:30:29 rich https://bossan.hatenadiary.org/entry/20120705/1353461429 1.0 100%