bun-ten https://blog.hatena.ne.jp/bun-ten/ 今日の海外新聞 https://bun-ten.hatenablog.com/ アメリカ新聞NewYorkPost10/30 アメリカ疾病予防管理センターによると、成人は一晩に少なくとも7時間は目を閉じて過ごす必要があるが 、多くの人がそれを実現していないようです。 Jess Andrade touts 博士は、睡眠障害者を助けるために、10-3-2-1-0 睡眠法を薦めています。 10：就寝時間の約 10 時間前にカフェインの摂取を終えてください 「カフェイン入りの飲み物は約10時間で血流から消え、興奮作用が排除されます」 3：寝る3時間前に大量の食事やアルコール（の摂取）をとることは控える 食事の時間が遅すぎると睡眠を妨げる可能性があり、空腹のまま就寝する可能性がある… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fbun-ten.hatenablog.com%2Fentry%2F2023%2F10%2F31%2F150316" title="アメリカ　医者が薦める安眠の為の10－3－2－1睡眠法 - 今日の海外新聞" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/b/bun-ten/20231031/20231031144849.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2023-10-31 15:03:16 rich https://bun-ten.hatenablog.com/entry/2023/10/31/150316 1.0 100%