cardamine_scu https://blog.hatena.ne.jp/cardamine_scu/ かるかる♠︎ブログ https://cardamine-scu.hatenablog.com/ 計画 減量 今朝は脚の筋トレを行うつもりでしたが，腰に疲労が溜まってしまいました． 昼から出掛ける用事がありそこそこ歩く事から，無理は禁物と判断して休養日にしました． 腰への疲労の原因ですが，明らかに前日に行ったグッドモーニングだと思われます． この種目は脊柱起立筋だけでなく，ハムストリングや大臀筋に効果的です． この一年で脚の裏側を筋肥大させるべくヒップスラストと共に導入しました． 効果は実体験から保証しますが，一方で腰への負担がしばしば問題となってきました． 十分に休養を取れれば問題ありませんが，私の筋トレメニューの組み方は一日1時間以内に抑えて週4-5… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fcardamine-scu.hatenablog.com%2Fentry%2F2017%2F11%2F19%2F203929" title="Impact ホエイプロテイン ストロベリークリーム - かるかる♠︎ブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2017-11-19 20:39:29 rich https://cardamine-scu.hatenablog.com/entry/2017/11/19/203929 1.0 100%