chibariyo-rc https://blog.hatena.ne.jp/chibariyo-rc/ ちばりよ〜RC https://chibariyo-rc.hatenablog.jp/ 練習会 12月から3月までは、基本は木曜日のみ 隔週火曜日にスピ練をやるというパターンを基本にしてやりますが、今日はその最初のスピ連練の日 参加者は、かずき、あずりん、こまっちゃん、ミサ、じゅん、みほこさん、ニイちゃん、ゆうさん、若様、ぺさん、あやちゃん、わたし 青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル 本練習は、400×12(J=200) 400の設定ペースは、今の5000のキロ10秒から15秒速いくらいで、つなぎの200は60くらいを目安に グループ別で行いました 70前後 ぺさん 78～80 ミサさん、こまっちゃん、ニイちゃん、じゅん、えびちゃみんなほぼ設定通り！ 88～90 ゆう… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fchibariyo-rc.hatenablog.jp%2Fentry%2F2022%2F12%2F06%2F230609" title="400×12 ～12月6日（火） - ちばりよ〜RC" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/c/chibariyo-rc/20221206/20221206230139.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2022-12-06 23:06:09 rich https://chibariyo-rc.hatenablog.jp/entry/2022/12/06/230609 1.0 100%