chibariyo-rc https://blog.hatena.ne.jp/chibariyo-rc/ ちばりよ〜RC https://chibariyo-rc.hatenablog.jp/ 練習会 7月初練習会 今年ももう半分過ぎたのか…早いような早くないような… 参加者は、あやちゃん、クロさん、みほこさん、えびちゃ、ミサ、こまっちゃん、ゆうさん、やそさん、わたし 青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル 本練習は、グループ別10000bup(３段階)+1000m ラスト1000まですべてグループごとに行いました 最初の4000はフルマラソンペース次の3000-3000は5〜10秒ずつあげラスト3000がLTくらいになるように ●4'00-3'50-3'40 こまっちゃん、えびちゃ ●4'10-4'00-3'50 ミサ ●4'20-4'10-4'00 ゆうさん、あやちゃ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fchibariyo-rc.hatenablog.jp%2Fentry%2F2023%2F07%2F04%2F234800" title="10000bup+1000 ～7月4日(火) - ちばりよ〜RC" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/c/chibariyo-rc/20230705/20230705000523.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2023-07-04 23:48:00 rich https://chibariyo-rc.hatenablog.jp/entry/2023/07/04/234800 1.0 100%