chibariyo-rc https://blog.hatena.ne.jp/chibariyo-rc/ ちばりよ〜RC https://chibariyo-rc.hatenablog.jp/ 練習会 今日は新月🌑 始まりの日です 参加者は、 ヨッシーダ、とびくん、ニイちゃん、むらぽん、こまっちゃん、くうたろー、かっちん、ルカちゃん、きのっぴ、ミサ、てらさん、クロさん、もーりー、わたし 青学アップ＆アップジョグ5周(3.5km)＆ラダー＆ドリル 本日のメニューはMonaファルトレク ファルトレクのバリエーション探してたら良さそうなの出てきたので、試験的にやってみました 90×2+60×4+30×4+15×4 それぞれに同じ時間のフロートがあるので合計はきっちり20分 フロートはフルマラソンペースに固定です 最初、フロートは逆走にしようと思ったけど、やめて各自のスピードで 私は、くうたろーとル… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fchibariyo-rc.hatenablog.jp%2Fentry%2F2026%2F07%2F14%2F234400" title="Monaファルトレク〜7月14日(火) - ちばりよ〜RC" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/c/chibariyo-rc/20260715/20260715072724.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2026-07-14 23:44:00 rich https://chibariyo-rc.hatenablog.jp/entry/2026/07/14/234400 1.0 100%