coca3 https://blog.hatena.ne.jp/coca3/ ぎりぎりサブ3の奮闘 - 40代でもサブ245 - https://coca.hateblo.jp/ スピード練習 ポイント練習 ちょーむずい5000mインターバル。2本 何がむずいって、 ソロでやり切るのが 、、そしてペースが💧 しかーし！ ストイックでぇぇクレバーなおれはぁぁぁ なーんてこたーねぇぇんだよぉ じょぉじょぉぉ いえぃいえぃ って、意気込んで、ドン👇 ※工事現場避けて迂回した為、1周1400m前後になる ●1本目、5600m 19’30”(ave3’28”/km)1周、4’50”(3’27”/km) 2周、4’55”(3’30”/km) 3周、4’54”(3’30”/km) 4周、4’50”(3’27/km) 1km 6’40”ジョグって〜からの〜 ●2本目、5600m 20’01”(ave3’34”/k… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fcoca.hateblo.jp%2Fentry%2F2018%2F02%2F08%2F235510" title="●5600m×2本(ave3’28/km→3’34”/km) レペと流しとわたし失敗するので - ぎりぎりサブ3の奮闘 - 40代でもサブ245 -" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/c/coca3/20180208/20180208235731.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2018-02-08 23:55:10 rich https://coca.hateblo.jp/entry/2018/02/08/235510 1.0 100%