tsuru-585 https://blog.hatena.ne.jp/tsuru-585/ クランクブギ CRANKBOOGIE https://crankboogie.hatenablog.com/ training 走行距離 ２４キロ 心拍数 平均６８％（126bpm)／最大９０％（167bpm) 速度） 平均２４キロ／最大３９．７キロ ケイデンス 平均８３／最大１２１ 早朝練が出る前に少しだけ早起きして、手賀沼に向う。 アップ１０分の後、５０×１５を９０〜９５回転維持。 これで時速３８キロから４０キロ弱になる。 ローラー台のように２０分・・・実走はそうはいかない。 最初は８６回転がいいとこ、かつ1分持たすので精一杯。 結局７回チャレンジした。曇りの予報で、早朝練には５人程集まった。でも雨が・・・ 雨の中の帰りは、ソメヤ式回転練で。 下ハンを持って３４×１６で１１３回転以上維持。 これで時速３０キロ近辺。… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fcrankboogie.hatenablog.com%2Fentry%2F20090524%2F1243167551" title="早起きは三文の得？ - クランクブギ CRANKBOOGIE" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2009-05-24 21:19:11 rich https://crankboogie.hatenablog.com/entry/20090524/1243167551 1.0 100%