tsuru-585 https://blog.hatena.ne.jp/tsuru-585/ クランクブギ CRANKBOOGIE https://crankboogie.hatenablog.com/ training 前アウター固定 リア自由 52×21〜25が主１０′アップ １０′１１０rpm 心拍１６０〜１６３bpm ５′レスト １００rpm 心拍１５４bpm １０′１１０rpm 心拍１６４〜１７０bpm ５′レスト １００rpm 心拍１５４bpm ５′ダウン走行時間４５分 走行距離２３．７キロ 心拍数 平均140bpm（参考値）／最大172bpm ケイデンス 平均103（参考値）／最大128 フォームに気をつけながら。 ・深く息を吸うべし。 ・胸を前に出すべし。 ・肘裏は前に向くべし。酸素を多く取り込むために。２回目の１０分では途中しんどくて２回止まった。 ・・・ 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fcrankboogie.hatenablog.com%2Fentry%2F20100511%2F1273585213" title="ローラー　メニューその１ - クランクブギ CRANKBOOGIE" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2010-05-11 22:40:13 rich https://crankboogie.hatenablog.com/entry/20100511/1273585213 1.0 100%