tsuru-585 https://blog.hatena.ne.jp/tsuru-585/ クランクブギ CRANKBOOGIE https://crankboogie.hatenablog.com/ training fracture （７／８） BASE FTP 81ｗ ①ウォーミングアップ10分 ②FTP_20分 ③クールダウン10分 ②は平均86w 走行距離 １９．５km 走行時間 ４０分 経過時間 ４０分 熱量 １８７kcal 速度 平均２９．３km/h／最大６７．１km/h 心拍数 平均１２８bpm／最大１５４bpm ケイデンス 平均６８rpm／最大１６６rpm パワー 平均６０w／最大２０４w 左右バランス 左４１／右５９ 獲得標高 ０m 気温 ３０℃ 体重 ５３．６kg 体脂肪率 ７．９% トレーニング効果 ベース 有酸素２．９ 無酸素０．０ 運動負荷６９ 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fcrankboogie.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F07%2F09%2F071202" title="20分走　2025#1 - クランクブギ CRANKBOOGIE" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-07-09 07:12:02 rich https://crankboogie.hatenablog.com/entry/2025/07/09/071202 1.0 100%