crossjam https://blog.hatena.ne.jp/crossjam/ クロスジャム LAB https://crossjam.info/ 筋トレ ダンクトレーニング 例によって私の筋トレBIG3は、 531法というプログラムを基に行っています。 4週間で1サイクルのこのプログラムは下記のようなセットの組み方になっています。 1サイクルが終わるごとに、1回MAXは測らずにMAX+5㎏ 想定として次のサイクルを設定します。自然と扱う重量が上がっていき成長していくのですが、 現時点のMAX想定がすでに実際にMAXを測ったことのある重量をオーバーしています。そのため徐々にセットをこなすことがきつくなってきています。 ご覧の通り全てアセンディングセットで、 個人的に5レップで組む1週目の3セット目が一番きついのですが 、デッドリフトで最近それをやった際に「少しでもミ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fcrossjam.info%2Fentry%2F2025%2F03%2F22%2F164020" title="531プログラムを、、ぶっこわす！ - クロスジャム LAB" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/c/crossjam/20250321/20250321162545.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-03-22 16:40:20 rich https://crossjam.info/entry/2025/03/22/164020 1.0 100%