crossjam https://blog.hatena.ne.jp/crossjam/ クロスジャム LAB https://crossjam.info/ コラム ジャンパー膝、正式には膝蓋腱炎とは、膝のお皿の下にある腱が痛む怪我です。 バスケやジャンプ系スポーツ、スクワットなどをやる人にはわりとありがちな怪我ですが、これがまあまあ厄介です。 私自身も少し前まで慢性的に痛みがありました。一度は治っていたのですが、ここ最近また再発してしまいました。 ただ、以前の経験から「自分にはこれが効いた」という方法があります。 それが、レッグエクステンションでのアイソメトリックです。 一番効果を感じたのはレッグエクステンションの30秒キープ 私が一番効果を感じたのは、レッグエクステンションのマシンを使って、片足ずつ30秒キープするエクササイズです。 いわゆるアイソメト… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fcrossjam.info%2Fentry%2F2026%2F04%2F28%2F165136" title="ジャンパー膝もとい膝蓋腱炎再来 - クロスジャム LAB" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/c/crossjam/20260428/20260428165021.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2026-04-28 16:51:36 rich https://crossjam.info/entry/2026/04/28/165136 1.0 100%