datchG https://blog.hatena.ne.jp/datchG/ 音楽大好き親父の徒然ブログ https://datchg.hatenablog.com/ シニア 人間関係 健康 青春 今日はいつもの音楽やバンドから離れて”睡眠”に関する話題です。 ぐっすり眠れる 睡眠講座 日本の睡眠に関する現実 「良い眠り」は、”5つのロス”を軽減できる ①仕事の効率 ②健 康 ③人間関係 ④チャンス ⓹明るい未来 睡眠のメカニズム 〇寝つきの基本 〇睡眠中は深い眠りが2回以上 〇深い眠りが徐々に浅くなり寝覚めの準備をする 今日からできる良い眠りの9ステップ STEP.1 朝、最低30分以上の日光を浴びる STEP.2 昼寝は午後2時まで20分以内で STEP.3 筋トレ、激しい運動は夕方までに STEP.4 夕食、アルコールは寝る3時間前までに STEP.5 寝る1時間前に入浴を終える … 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fdatchg.hatenablog.com%2Fentry%2F2024%2F02%2F27%2F113836" title="良い睡眠はギター上達の鍵になる！：『ぐっすり眠れる講座』で分かったこと - 音楽大好き親父の徒然ブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/d/datchG/20240227/20240227112717.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2024-02-27 11:38:36 rich https://datchg.hatenablog.com/entry/2024/02/27/113836 1.0 100%