doitfujitakun https://blog.hatena.ne.jp/doitfujitakun/ 空和心律体 https://doitfujita.hateblo.jp/ ランニング 今日のトレーニング： ・夫婦で夜ラン/15km （＋なわとび） あるクラブが実施している「マラソン2週間前の15㎞ビルドアップ走（ソッケン）」にトライしました。 目標が4時間30分の場合、5km毎に「32分→30分（31分？）→29分30秒」とビルドアップして（レースペースから1分、1分30秒上げて）いきます。 いきなりレースペースで入り、心肺と脚筋に負荷をかけて30kmからの疲労感を疑似体験、仕上がりを最終テストするのが目的です。 結果は「31分10秒→30分20秒→27分」、5km→10km間はちょっとあやふやですが、最後の5kmを追い込めたので、一応「サブ4.5卒検合格」とします これで… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fdoitfujita.hateblo.jp%2Fentry%2F2018%2F11%2F28%2F223721" title="サブ4.5のソッケン（卒業検定） - 空和心律体" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2018-11-28 22:37:21 rich https://doitfujita.hateblo.jp/entry/2018/11/28/223721 1.0 100%