drokuno https://blog.hatena.ne.jp/drokuno/ 崖っぷちメタボがマッチョを目指すブログ https://drokuno.hatenablog.com/ 食べ物 健康 ダイエット飯 お疲れ様です。 ろくのです。 最近、弁当に三色丼を作って持ってってます。 減量って聞くと「味気ない修行」みたいになりがちやけど、これは普通にウマい。助かる。 今回はその三色丼の作り方をメモ代わりに書いときます。 材料（1食分の目安） 作り方 ① にんじん（甘辛枠） ② 鶏むね ③ 盛り付け（最終形態） ざっくりマクロ 材料（1食分の目安） ・ご飯：250g ・鶏むね肉（皮なし）：300g（生の状態） ・にんじん：適量 ・冷凍ほうれん草：適量 ・片栗粉：ちょい（肉にまぶす用） 調味料 ・焼肉のタレ ・塩こしょう ・醤油 ・みりん ・砂糖 作り方 ① にんじん（甘辛枠） にんじんを細切りにして耐熱… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fdrokuno.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F03%2F03%2F180000" title="三色丼で減量開始！ - 崖っぷちメタボがマッチョを目指すブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/d/drokuno/20260302/20260302083639.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-03 18:00:00 rich https://drokuno.hatenablog.com/entry/2026/03/03/180000 1.0 100%