cozy__1972 https://blog.hatena.ne.jp/cozy__1972/ ゆったり行進曲 https://easy-going.hatenablog.jp/ 健康・運動 8月も終盤ですが、まだまだ暑い日が続きます。真夏のジョギングは「水分補給と体温調整」を意識しないと、脱水症状や熱中症につながることも。 今回は、実際に私が走るときに意識している ジョギング前・中・後の水分＆塩分補給の工夫 を紹介します。 ジョギング前に必要な水分と塩分 走り出す30分前と家を出る直前に、 コップ1杯の水 を飲むようにしています。体が一度に摂取できる水分量は200ml程度なので、一気に大量に飲むのではなく、こまめにのどを潤すくらいがちょうどいい。 あわせて、塩分タブレットを1粒 口にしておくと安心です。汗で塩分が失われるのを少しでもカバーできます。 走っている最中の工夫 夏のジョ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Feasy-going.hatenablog.jp%2Fentry%2Fmanatsu-jogging" title="夏のジョギングでバテない！水分補給と塩分チャージのコツ - ゆったり行進曲" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/c/cozy__1972/20250818/20250818120717.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-08-20 20:00:00 rich https://easy-going.hatenablog.jp/entry/manatsu-jogging 1.0 100%