cozy__1972 https://blog.hatena.ne.jp/cozy__1972/ ゆったり行進曲 https://easy-going.hatenablog.jp/ 健康・運動 昨年の失敗を踏まえ、今季は「3時間45分を狙いつつ、悪くても必ずサブ4」を目標に設定。山中湖ロードレースを通過点に、夏・秋の調整と30km走の入れ方を整理しました。 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Feasy-going.hatenablog.jp%2Fentry%2Fmarathon-sub4-adjust" title="悪くてもサブ4するためのマラソン調整法【山中湖ロードレースから秋フルまで】 - ゆったり行進曲" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/c/cozy__1972/20260130/20260130102802.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2026-02-04 20:00:00 rich https://easy-going.hatenablog.jp/entry/marathon-sub4-adjust 1.0 100%