eizack https://blog.hatena.ne.jp/eizack/ お父さんが突然走りはじめた https://eizack.hatenablog.com/ ペース走 年末年始休暇初日、例年であれば茨城でロング走に励むところですが、今年は断念。横浜で走ることにします。 まずは30km走で持久力強化です。 ジョグで新横浜公園に向かい、坂の上からスタート。 まずは結果丼。 今回も一周ごとに坂の登り降りを混ぜた荒川岩淵水門対策コースです。 まだ日曜日の5,000mの疲れが残っているので、ペースは緩め。前半はキロ4'50"を見ない程度のEペース。後半も25kmまでは極力4'30"より速くならないよう注意しながら走りました。 このあたりのペースであれば脚に力を入れることなく、ジョグ感覚で走ることができており、スピード域が全体的に速くなっていることを実感。 ですが、持久… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Feizack.hatenablog.com%2Fentry%2F2020%2F12%2F29%2F215115" title="持久力向上のための30km走【2020/12/29午前ラン】 - お父さんが突然走りはじめた" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/e/eizack/20201229/20201229210057.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2020-12-29 21:51:15 rich https://eizack.hatenablog.com/entry/2020/12/29/215115 1.0 100%