futouco https://blog.hatena.ne.jp/futouco/ ランニング https://ekiden.hatenadiary.jp/ マラソン大会１ヶ月前になると最後のポイント練習をこなして、その後は負荷を落として調整期間になります。１ヶ月前から無理のない範囲で減量を意識した食事に切り替えてほしいです。１キロ落とすとタイムが３分縮むと言われており、特にBMIが２２以上の人は少しでも軽くするようにすることが重要です。間食をしない、ジュースではなくお茶を選ぶ、食物繊維を多めに摂ることです。しかし、糖質制限をすると短期間で落とせるものの体力も削られるため、しっかり撮ってほしいです。２週間前からは、夕食の量を減らして朝食にしっかり食べるようにすることで、１２時間以内にすると睡眠の質と脂肪も燃焼して、減量しやすくなります。 昔はカーボ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fekiden.hatenadiary.jp%2Fentry%2F2023%2F10%2F02%2F132717" title="大会１ヶ月前に減量を始めること... - ランニング" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2023-10-02 13:27:17 rich https://ekiden.hatenadiary.jp/entry/2023/10/02/132717 1.0 100%