EMUSpeedClub https://blog.hatena.ne.jp/EMUSpeedClub/ EMUSpeedClub’s blog https://emuspeedclub.hatenablog.com/ 続々とブルガリアンスクワット信者が増えているとの噂があるため、やり方と動画をまとめました！動画はこちら↓ 自重版、ダンベル版のフォームが確認できます。 ブルガリアンスクワット arkstrong methodポイント ・はじめはダンベルを持たずに自重でフォームを作る ・前脚の膝はつま先より前に出さない ・椅子は低めのものを利用する ・後ろ足の膝が床に軽く触れる程度のタイミングで上げる ・腰はしっかり反って腹圧を高めてやる（重要） ・沈むときのスピードはゆっくり。戻すときは多少速く（ただし急に上げない）10reps(回）3set 左右 計60回を目安として、キレイなフォームで完遂出来たらダンベル… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Femuspeedclub.hatenablog.com%2Fentry%2F2020%2F08%2F26%2F021811" title="【筋トレ】ブルガリアンスクワット教典 - EMUSpeedClub’s blog" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://www16.a8.net/0.gif?a8mat=3B74YT+7USX4I+249K+BWGDT Hatena Blog https://hatena.blog 2020-08-26 02:18:11 rich https://emuspeedclub.hatenablog.com/entry/2020/08/26/021811 1.0 100%