mas0vvv https://blog.hatena.ne.jp/mas0vvv/ エネイブル https://enable.hatenadiary.com/ トレーニング Ⅳ.休養 筋肉をつける為に、睡眠をとることで成長ホルモンを出すことが重要となります。睡眠や休養をしっかりとることで、傷ついた筋肉や細胞を回復することができます。 よく22時から2時に成長ホルモンが出るゴールデンタイムと言われ、寝ていた方が良いといわれています。 しかし、成長ホルモンが分泌されるのは、眠ってから2～3時間の間なので実際はどの時間でも変わらないことが分かっています。 睡眠に必要な要素は、メラトニンです。メラトニンの前駆体はセロトニン(幸せホルモン)です。 必須アミノ酸の1つであるトリプトファンがセロトニンを分泌させます。 朝トリプトファンを摂取して日中に運動したり、太陽の光を浴びる… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fenable.hatenadiary.com%2Fentry%2F2022%2F01%2F25%2F000000" title="筋肉を大きくするにはⅣ - エネイブル" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://m.media-amazon.com/images/I/51JpsDBJaML._SL500_.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2022-01-25 10:00:00 rich https://enable.hatenadiary.com/entry/2022/01/25/000000 1.0 100%