endokoro728 https://blog.hatena.ne.jp/endokoro728/ endokoro728’s blog https://endokoro728.hatenablog.com/ その他の健康 最強に瘦せる食べ方 毎食絶対にたんぱく質を欠かさず摂る きれいに痩せるためには「単に食べる量を減らせばいい」というわけではありません。 なぜなら、これまで説明してきたとおり極端な食事制限では、筋肉が大幅に減ることで基礎代謝も減少し、リバウンドの危険性が高まるためです。 理想はできるだけ筋肉量を落とさずに体脂肪を減らすこと。 そのためには、朝・昼・夜に毎食十分な量のたんぱく質を摂ることが絶対条件です。 たんぱく質の目安量は1食あたり20～30g。 食材に置き換えると豚ヒレ肉なら100g、さばなら1切れ程度です。 これをざっくりと1日で考えると、肉と魚を200g、卵1～2個、納豆や豆腐などの大豆製… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fendokoro728.hatenablog.com%2Fentry%2F2021%2F10%2F26%2F053000" title="最強に瘦せる食べ方 - endokoro728’s blog" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/e/endokoro728/20211025/20211025212157.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2021-10-26 05:30:00 rich https://endokoro728.hatenablog.com/entry/2021/10/26/053000 1.0 100%