endokoro728 https://blog.hatena.ne.jp/endokoro728/ endokoro728’s blog https://endokoro728.hatenablog.com/ 脳の健康 #その他の病気 午前０時～３時は睡眠のコアタイム 睡眠は、適当な時間帯に適度な量をとればよいのではありません。 毎日決まった時間、理想的には午後10時以降に、6時間以上確実に眠る必要があります。 特に午前0時～3時頃までをコアタイムとして確保してください。 この時間帯は成長ホルモンが出て、脳や身体を修理することになっているからです。 これは生体時計で決まっており、タイミングをはずすと脳も身体も上手に修理されません。 起きて15時間後に眠くなるサイクル 「平日は忙しいから週末に寝だめして、睡眠不足を解消している」という人も多いでしょう。 しかし、休日に2時間以上遅く起きるのはよくありません。 体内時計のリズムが… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fendokoro728.hatenablog.com%2Fentry%2F34085467" title="午前０時～３時は睡眠のコアタイム - endokoro728’s blog" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/e/endokoro728/20190830/20190830210058.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2013-04-25 05:54:25 rich https://endokoro728.hatenablog.com/entry/34085467 1.0 100%