endokoro728 https://blog.hatena.ne.jp/endokoro728/ endokoro728’s blog https://endokoro728.hatenablog.com/ 自律神経 #メンタルヘルス メラトニンの合成を積極的に増やすには 昼夜逆転生活のツケ メラトニンの合成・分泌は夜中の12時を過ぎると減少に転じるので、それまでに就寝するのが理想です。 それ以降になると、睡眠導入が次第に難しくなります。 その結果、朝の覚醒が悪く、昼夜逆転生活に移行する悪しき流れが作られてしまいます。 また、睡眠について誤った思い込みがあります。 睡眠時間を7～8時間きちんと確保すれば、夜でも昼でもいつ寝ても同じはずと信じています。 朝明るくなってから就寝すると、当然、メラトニンが分泌されない睡眠となります。 体を休息させる点では、睡眠時間の長さだけに意味があります。 しかし活性酸素を除去する点では、その恩… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fendokoro728.hatenablog.com%2Fentry%2F36638880" title="メラトニンの合成を積極的に増やすには - endokoro728’s blog" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/e/endokoro728/20190830/20190830190121.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2018-05-14 05:30:00 rich https://endokoro728.hatenablog.com/entry/36638880 1.0 100%