cstr https://blog.hatena.ne.jp/cstr/ エンデュランスの風：速く、遠く、長く（マラソン、トレラン、トライアスロン） https://endurance.hatenablog.com/ マラソン 〜低強度トレーニングにどれだけ時間を使うべきか〜 マラソンやロードバイクのトレーニングをしていると、必ず出てくるテーマが「Zone1–2の低強度練習は回復になるのか？」「できるだけ多くの時間をZone1–2に使うべきなのか？」という疑問です。 SNSや書籍では 「80％は低強度で」 「Zone2こそが最強」 といった言葉が並びますが、実際のところはどうなのでしょうか。今回は回復という観点とトレーニング配分という観点から整理してみます。 Zone1–2とは何か（簡単なおさらい） ここでは一般的な定義を前提にします。 Zone1 非常に楽 会話が余裕でできる 血流促進・完全にリラックスした強度 Z… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fendurance.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F12%2F15%2F153540" title="マラソン・ロードバイク練習におけるZone1–2は本当に「回復」になるのか？ - エンデュランスの風：速く、遠く、長く（マラソン、トレラン、トライアスロン）" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-12-15 15:35:40 rich https://endurance.hatenablog.com/entry/2025/12/15/153540 1.0 100%