engawa-de-ocha https://blog.hatena.ne.jp/engawa-de-ocha/ いつも縁側でお茶を♪ https://engawa-de-ocha.net/ 私の症状→対処法 起きたときに温まっていると感じるくらいに眠る。 上手くいけば、起きてすぐにもよおす！以前はベッドでネットサーフィンして、いつの間にか寝落ちしていた。 当然、睡眠時間は短いし、眠りは浅いから起きても疲れている。けれど、今は早起きしたいので次の入眠儀式を行う ・徐々に明るい光を浴びないようにしていく ・眠いな～という感覚を感じてみる ・寝る少し前に枕にアロマスプレー(生活の木の)をする ・アラームonを確認する ・ベッドに入ったらプランクを10秒ほどする ・のの字マッサージをする ・布団を頭まで被って静かに呼吸をするこんな感じで7時間弱は眠れるようになってきた。 体温を毎朝測っているが、だいたい3… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fengawa-de-ocha.net%2Fentry%2F2023%2F03%2F23%2F075454" title="快腸に向けて　1.眠る - いつも縁側でお茶を♪" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/e/engawa-de-ocha/20230323/20230323073957.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2023-03-23 07:54:54 rich https://engawa-de-ocha.net/entry/2023/03/23/075454 1.0 100%