nemu2bear https://blog.hatena.ne.jp/nemu2bear/ Everyday a good day https://everydayagoodday.hatenablog.com/ 本日のトレーニング(5日目) 本日はメニューAです。 A: 上半身＋体幹（週3日） （メイン：腕立て伏せ、懸垂、腹筋） 腕立て伏せ系（負荷を調整しながら） 膝つき腕立て伏せ（10回） インクライン腕立て伏せ（10回） ノーマル挑戦(1回未満) 懸垂の準備 ネガティブ懸垂（3回） ゴムバンド補助懸垂（5回） 腹筋（体幹） レッグレイズ（15回x2セット） 仰向けに寝て足を上げ下げ（腰を反らないよう注意） プランク（45秒） 徐々に時間を伸ばす サイドプランク（各30秒） 体幹の安定性を高める ハンギングニーレイズ（15秒） 懸垂バーにぶら下がり、膝を胸に引き上げる ノーマル腕立て伏せは挑戦したけ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Feverydayagoodday.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F02%2F03%2F230726" title="February 2, 2025(Sunday)5日目 - Everyday a good day" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-02-03 23:07:26 rich https://everydayagoodday.hatenablog.com/entry/2025/02/03/230726 1.0 100%