furaten https://blog.hatena.ne.jp/furaten/ ふらてん日記 https://furaten.hatenadiary.jp/ 前十字靭帯損傷（ACL）リハビリ どうも、ふらてんです。 今回も「基本トレーニング」について、書いていきたいと思います。 なぜ、このタイミングで基本トレーニングかについては、前回の記事を見てください。 今回は自宅で完全に出来るメニューですが、幾つか道具は必要です。 １．ゴムバンド ２．バランスクッション ３．踏み台（子供用のイスとか） どれも、2000円以内で購入できるものなので、手に入れやすいと思います。 まずメニューは以下になります。 ・両足ブリッジ 3秒×10セット ・両足ブリッジ片足上げ 3秒×10セット ・体幹両足（うつ伏せ） 15秒×3セット ・体幹片足（うつ伏せ） 15秒×3セット ・体幹両手足（うつ伏せ） 15… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Ffuraten.hatenadiary.jp%2Fentry%2F2014%2F08%2F18%2F000000" title="自主トレ　基本トレーニング　前十字靭帯損傷　その１８ - ふらてん日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2014-08-18 00:00:00 rich https://furaten.hatenadiary.jp/entry/2014/08/18/000000 1.0 100%