garasunoashiojisan https://blog.hatena.ne.jp/garasunoashiojisan/ ジョグの途中で https://garasunoashiojisan.hatenablog.com/ 練習 今期の本命レースは２０２７年１月開催予定の勝田全国マラソンです。 レースから遠い今の時期は基礎構築期として、地味なトレーニングを続けています。 大体の今のメニューはこんな感じです。 月曜日：回復JOG８ｋｍ＆体幹トレーニング 火曜日：６ｋｍ低強度＋１０ｋｍ中強度＋坂ダッシュ４本※１ 水曜日：ファルトレク（１分／１分）２０本＋低強度６ｋｍ 木曜日：回復ＪＯＧ８ｋｍ＆体幹トレーニング 金曜日：６ｋｍ低強度＋１０ｋｍ中強度＋２００ｍ４本※２ 土曜日：６ｋｍ低強度＋１０ｋｍ中強度 日曜日：２５ｋｍ低強度～中強度 ※１：坂ダッシュは傾斜５％くらいの坂を１００ｍ程度。登りは全力ダッシュで下りは歩き。 ※２… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fgarasunoashiojisan.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F05%2F30%2F170050" title="基礎構築期の練習メニュー - ジョグの途中で" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-05-30 17:00:50 rich https://garasunoashiojisan.hatenablog.com/entry/2026/05/30/170050 1.0 100%