habitful-life https://blog.hatena.ne.jp/habitful-life/ Habitful-Life https://habitful-life.hateblo.jp/ セルフケア メンタルケア ウェルビーイング 質の良い睡眠を得るためには、夜のリラックス時間をいかに過ごすかが重要です。特に入浴は、体を温めて心地よい眠りを誘発する効果があります。 今回は、夜にぐっすり眠るための入浴方法とリラックスのコツをご紹介します。 1. ぬるめのお湯で長めの入浴 ぐっすり眠るためには、体をリラックスさせることがポイントです。38～40度程度のぬるめのお湯に浸かると、副交感神経が優位になり、体と心がリラックス状態になります。 やり方 • 入浴時間は15～20分ほどを目安に、お湯の温度は38～40度に設定する。 • 肩まで浸かる必要はなく、半身浴でも十分にリラックス効果があります。 ポイント • 暑すぎるお湯は交感神経… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fhabitful-life.hateblo.jp%2Fentry%2F8009" title="夜にぐっすり眠るための入浴・リラックス方法 - Habitful-Life" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/h/habitful-life/20241113/20241113171658.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2024-11-22 19:00:00 rich https://habitful-life.hateblo.jp/entry/8009 1.0 100%