hanawakurenai https://blog.hatena.ne.jp/hanawakurenai/ 今日の気晴らい https://hanawakurenai.hatenadiary.jp/ 今日の気晴らい ・寝起きにセルフケア・人参しりしり作った（作り置きおかず）・イラストのキャラ作り 寝起きにセルフケア。最近腰が重だるい。慢性化させないために、寝転がりながらセルフケアをした。まずお腹に手を当て、お腹の感覚を観察する。手のひらの重さをただ感じる。これだけで結構緩む。感じ取れたら今度はお腹のいろんな感覚を観察していく。手のひらで少しムニムニしたり揺らしてみたりして、柔らかさ、暖かさ、奥にある内蔵も探してみる。続いて背中側に手のひらをあてる。お腹と違って背骨のゴツゴツ感が手のひらに伝わる。何かしようとせず、ただ受け取った感覚を観察する。膝を曲げ脚を左右に小さく揺らしてみる。揺れ幅を大… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fhanawakurenai.hatenadiary.jp%2Fentry%2F2026%2F01%2F20%2F220000" title="今日の気晴らい〜寝起きにセルフケア〜 - 今日の気晴らい" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/h/hanawakurenai/20260118/20260118205012.png Hatena Blog https://hatena.blog 2026-01-20 22:00:00 rich https://hanawakurenai.hatenadiary.jp/entry/2026/01/20/220000 1.0 100%