benkei_maru https://blog.hatena.ne.jp/benkei_maru/ 晴れのうらかた https://hareno-urakata.com/ 雑記 ●基本 ①飲酒量を減らす ・毎日飲酒→週5日 ・休肝日を週2回 ・3日飲んだら1日空ける、など。 ②加糖飲料を減らす ・水 ・お茶（無糖） ・コーヒー（無糖） ③糖質の摂取を減らす ・昼か夜の主食を減らす、もしくは抜く ・毎日主食は白米→週2回玄米や雑穀米を取り入れる ・スイーツ、お菓子を毎日→週5日 ①②の飲み物を優先させると取り組みやすいし減少させやすい。 ●健康的に痩せやすい傾向 ①糖質を優先的に減らす（ゼロにしない） ・我慢しなくても減らせそうなもの ・過剰に摂っていたもの ②空腹時は低糖質なもので補う ・ゆで卵 ・ナッツ、など。 ③タンパク質20gを3食確保する アレルギーや食べ合わ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fhareno-urakata.com%2Fentry%2F2022%2F04%2F29%2F235018" title="食習慣を改善して健康的に痩せるには　メモ - 晴れのうらかた" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2022-04-29 23:50:18 rich https://hareno-urakata.com/entry/2022/04/29/235018 1.0 100%