benkei_maru https://blog.hatena.ne.jp/benkei_maru/ 晴れのうらかた https://hareno-urakata.com/ 雑記 ①リズムが整った後の起床時間に起きる 理想としている起床時間が朝6時なら朝6時に目覚まし時計をセットし、その時間に起きる。 最初の数日間は多少無理をしてでも、とにかく起きる。 ②朝日を浴び、散歩などで体を動かす 朝日を浴びることで脳の体内時計がリセットされる。 それに合わせて15分程度の散歩をすると、筋肉や感覚への刺激にもなる。 ③朝食をとる 食事をすることで、脳と全身の臓器の体内時計が同期する。 出来るだけ毎日同じ時間にとるのが良い。 ④日中も日光を浴びる 日中も買い物や外出などで日光を浴びておき、体に「今は昼の時間」と覚えさせる。 朝の散歩の分だけ浴びて後は室内に籠りきりだと、浴びる量は明… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fhareno-urakata.com%2Fentry%2F2023%2F11%2F12%2F233000" title="崩れた睡眠のリズムを整え改善させていくには　メモ - 晴れのうらかた" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2023-11-12 23:30:00 rich https://hareno-urakata.com/entry/2023/11/12/233000 1.0 100%