benkei_maru https://blog.hatena.ne.jp/benkei_maru/ 晴れのうらかた https://hareno-urakata.com/ 体調管理 ①一日一回は空腹を感じる 身体の声というか、サインを感じられるようにしてみるとよいです。 朝は空腹で目を覚ますか、目覚めて5～10分程度で空腹を感じられるように、夕食を摂り過ぎないようにしたり夜食や深酒は必ず避けるようにします。 昼食、夕食は、食事の時間の前頃にお腹が鳴るように、各食事の量を毎日少しずつ調整して食べ過ぎたり間食を摂り過ぎないようにします。 こうすることで、自分の体の周期や、自分の腹八分目の量というものを少しずつ把握していきます。 それと同時に今までいかに体に負荷をかけていたか、食事に偏りがあったかなども知るようにします。 そうしていくことで体重も、一気にではありませんが自然に減… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fhareno-urakata.com%2Fentry%2F2024%2F04%2F11%2F233000" title="体重を20kg以上減らした頃に気にしていたこと - 晴れのうらかた" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2024-04-11 23:30:00 rich https://hareno-urakata.com/entry/2024/04/11/233000 1.0 100%