benkei_maru https://blog.hatena.ne.jp/benkei_maru/ 晴れのうらかた https://hareno-urakata.com/ 体調管理 「最近、寝つきが悪い」 「夜中に目が覚めてしまう」 「睡眠時間や就寝時間が崩れてしまった」 誰にでも、睡眠が乱れる時期はあります。 「それができれば苦労しない」と思うかもしれませんが、崩れた状態から抜け出すための“備忘メモ”として、できることを整理しておきます。 睡眠に悪い習慣を減らし、良い習慣を少しずつ増やしていく。 地味ですが、これがいちばん確実な方法です。 1. まず一つだけやるなら「就寝前のスマホを控える」 2. 睡眠に良い生活習慣 ①朝に光を浴びる ②適度に体を動かす ③入浴で体温を整える ④就寝前2時間はリラックス 3. 睡眠に悪い生活習慣 ①カフェインの摂取 ②寝る前の飲食 ③ア… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fhareno-urakata.com%2Fentry%2F2026%2F02%2F07%2F120000" title="睡眠を改善する方法｜「眠れない」を解消する生活習慣の整え方まとめ - 晴れのうらかた" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-02-07 12:00:00 rich https://hareno-urakata.com/entry/2026/02/07/120000 1.0 100%