benkei_maru https://blog.hatena.ne.jp/benkei_maru/ 晴れのうらかた https://hareno-urakata.com/ メンタル 不安や恐怖、そしてときに絶望に近い感覚に襲われることは、誰にでもあります。 それは自分だけが特別に弱いからではありません。 不安や恐怖を感じると、脳内ではノルアドレナリンが分泌され、危険を察知する扁桃体が興奮すると言われています。 いわば「戦うか、逃げるか」を迫られる原始的な反応です。 だからこそ、まずはその仕組みを知ること自体が、落ち着くための第一歩になります。 1. 不安を鎮めるためにできること│状況を言葉にする 2. 恐怖への具体的な対処法 ①その場の恐怖を軽くする3ステップ（切り分け） ②少しずつ慣らしていく（系統的脱感作） 3. 戦うか、逃げるか 4. 小さく始めるという姿勢 5. … 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fhareno-urakata.com%2Fentry%2F2026%2F02%2F26%2F120000" title="不安や恐怖への対処法｜冷静さを取り戻し小さく進む方法 - 晴れのうらかた" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-02-26 12:00:00 rich https://hareno-urakata.com/entry/2026/02/26/120000 1.0 100%