harumasa0177 https://blog.hatena.ne.jp/harumasa0177/ 頑張らない高齢者 https://harumasa0177.hatenablog.com/ 3月27日 金曜日 仏滅 晴 起床時 10.2℃ 北寄りの風1.1m 湿度99％ 朝霧 のんびり4時半起床 体を揺さぶって深呼吸 水一杯 これは寝起きの大事なルーチィンなんですよ ベンチで缶コーヒータイム 自販機で10円ゲット 朝のルーチン一式 + ぼぉお～っとタイム 30分 今朝は年度末が近いので散歩の見直しの時期となりました 医学者の解説では高齢者の散歩は8000歩/日が上限だとか やや早歩きを10分～15分するのが最高の効果が得らます これ以上だと効果が落ちて さらに膝軟骨がすり減って 骨と骨がぶつかって膝痛を引き起こすようです 膝軟骨は再生が効かないので最悪人工関節手術になり なんのた… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fharumasa0177.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F03%2F27%2F071052" title="仏壇の日　さくらの日 - 頑張らない高齢者" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://msp.c.yimg.jp/images/v2/FUTi93tXq405grZVGgDqGweyaXEn3qgbvEqmEVPaC_LM7ptM8nCiMbxAhFY9yqmJlWWA-q8umv3FpaYyvmVc5tyCa70FacZqc_OTRKf7WlwQfv7c7EyW3pFV1AANpQ_dDQ9s494hmfGm5t8zahSNMyC3-Zbw1c_MpmA3s9NrCgAr28NtUl5FVN0XXNR-2n3MeohxRZeleU25u3y2vkLt5swYcIPT6c48WPjPqKdQt4rLiJlOV258tTKjNtwKxI1ReEsLMWpX_HPE3meY8r5pJqbhmU6MTFMGaqcfIKTKScO6XplTfhnUiyyuwkSRwyS-TlreVR5AAC5oPWQqFDU88w==/ae46b1f460ee46f789c27b264a6cb421.jpg?errorImage=false Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-27 07:10:52 rich https://harumasa0177.hatenablog.com/entry/2026/03/27/071052 1.0 100%