hayato160 https://blog.hatena.ne.jp/hayato160/ コツコツファイター https://hayato160.hateblo.jp/ ダイエット 体脂肪率が23％になってしまったので、本気ダイエットに取り組むことにした。 現在のスペック 体重82kg、体脂肪率23％ しんちゃん式 ダイエット ①毎日ジムに通い、有酸素運動を60分やる。 消費カロリー目標1000kcal、最低500kcal②ラーメン、菓子パン、スイーツ、ジュースを禁止する。③コナミスポーツのアプリに食べたものを記録する。④週3日筋トレをする。 ベンチプレス目標100kg、現在70kg 初日 8/11 スポーツジムでバイクを９０分こぐ 750kcal消費。 あとベンチプレスなど 2日目 8/12 バイク60分・山登りみたいな機械30分 700kcal消費。 懸垂など 3日目… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fhayato160.hateblo.jp%2Fentry%2F2020%2F08%2F14%2F064357" title="ダイエットを本気で始める。 - コツコツファイター" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2020-08-14 06:43:57 rich https://hayato160.hateblo.jp/entry/2020/08/14/064357 1.0 100%