hirakata777 https://blog.hatena.ne.jp/hirakata777/ Owl catching the Wave https://hirakata777.hatenablog.com/ 筋力トレーニング 体幹 腹筋運動（クランチ、シットアップ、プランクなど）が腹部の引き締め（ウエストのサイズダウンや見た目の改善）に効果的でない、または限界があることを、米国を中心とした論文の数値データや研究結果をもとにまとめます。以下に、関連研究を簡潔に整理し、引用文献を記載します。 1. 腹筋運動と腹部引き締めの限界 腹筋運動は腹直筋、腹斜筋、腹横筋を強化しますが、「腹部の引き締め」（ウエスト周囲径の減少やシックスパックの実現）には以下の課題があります： スポットリダクションの非現実性：腹筋運動は腹部の筋肉を鍛えるが、特定の部位の脂肪を局所的に減らすことはできない。 体脂肪減少の必要性：引き締まった腹部を実現するに… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fhirakata777.hatenablog.com%2Fentry%2F20250504%2F1746358898" title="腹筋運動（クランチ、シットアップ、プランクなど）が腹部の引き締めに効果的でない、または限界がある - Owl catching the Wave" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-05-04 20:41:38 rich https://hirakata777.hatenablog.com/entry/20250504/1746358898 1.0 100%