hirakata777 https://blog.hatena.ne.jp/hirakata777/ Owl catching the Wave https://hirakata777.hatenablog.com/ 高速トレーニング 筋力トレーニング 低強度爆発的トレーニングの有効性と科学的根拠 1. 高齢者におけるRFD改善の有効性 低強度爆発的トレーニングは、高齢者のRFD、筋パワー、機能的動作を改善する。特に、低負荷（例: 20-50% 1RM）で高速動作を行うことで、神経筋駆動（motor unit recruitment）と筋腱剛性を高め、転倒リスクや機能低下を軽減する。 研究例1: 60-75歳の高齢者を対象とした12週間の低強度（40% 1RM）爆発的レジスタンストレーニング（週2回、8-12反復、3セット、膝伸展・屈曲）は、RFDが平均20%向上（p<0.05）、最大筋力（1RM）が15%向上（p<0.01）。椅子立ち上がり… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fhirakata777.hatenablog.com%2Fentry%2F20250813%2F1755095895" title="低強度爆発的トレーニングの有効性と科学的根拠 - Owl catching the Wave" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-08-13 23:38:15 rich https://hirakata777.hatenablog.com/entry/20250813/1755095895 1.0 100%