hirakata777 https://blog.hatena.ne.jp/hirakata777/ Owl catching the Wave https://hirakata777.hatenablog.com/ アキレス腱 ストレッチ 筋膜を含む筋‐筋膜ユニットは、「硬い部位」でもストレッチで十分変化し得ますが、急性効果と長期効果、そして「どの程度変わる数値で見る」と、イメージより地味で、「伸び感＝筋膜が大きく伸びた」とは言えないケースが多いです。mdpi+3​​ 1. 急性効果：1回のストレッチでどれくらい変わるか 静的ストレッチ1回（合計2–5分／筋群程度）で、関節可動域（ROM）は平均で約5–10％増加と報告されています（例：ハムストリングのSLRが70°→74–77°）。pmc.ncbi.nlm.nih+ 1​ セリフ、筋腱ユニットの「受動スティフネス」（引いたときの抵抗）は、平均で数％～10％弱の下がりに立ち上がり… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fhirakata777.hatenablog.com%2Fentry%2F20251201%2F1764577523" title="「筋膜は伸びない」説の整理（最新の筋膜レビューより） - Owl catching the Wave" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-12-01 17:25:23 rich https://hirakata777.hatenablog.com/entry/20251201/1764577523 1.0 100%