hirarinbox https://blog.hatena.ne.jp/hirarinbox/ hirarinbox’s diary（ひらりん気まま日記） https://hirarinbox.hatenablog.com/ 日常＆生活 寝つきは良いほうだと思うけど、睡眠時間がちぐはぐで、睡眠のサイクルが悪い。 寝不足→寝過ぎ（未明に3時間目覚めて二度寝）→寝過ぎ→寝不足 夜中に軽い頭痛で目が覚めてしまうこともあり、睡眠の質はあまり良いとはいえないような。 そこで、友だちに教えてもらったのが 9/11「たけしの家庭の医学＝減塩しても治らない高血圧の対策」 【片鼻呼吸法】 通常の深呼吸よりもゆっくりと深呼吸をすることで、肺胞が広がり副交感神経が高まり安眠につながる。 寝る前に ①片方の鼻をふさぎ、10秒程度かけて息を吸い込む ②同じ鼻からゆっくりと吐き出す ③右→左→右・・と交互に10分間行う 10秒かけて吸うのが難しく、７、８… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fhirarinbox.hatenablog.com%2Fentry%2F61dc291a90bfe757218b4650246b54f0" title="片鼻呼吸 - hirarinbox’s diary（ひらりん気まま日記）" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/h/hirarinbox/20250515/20250515202712.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2018-09-13 15:26:02 rich https://hirarinbox.hatenablog.com/entry/61dc291a90bfe757218b4650246b54f0 1.0 100%