yanakafu https://blog.hatena.ne.jp/yanakafu/ 晴走雨読　横鎌日記 https://hon-sake.hatenablog.com/ はしる かんがえる トレーニング２週目が終わった。１週目よりもやや負荷が高い。メニューは以下の通りである。ウォーミングアップとクールダウンは省く。 月曜 休み 火曜 ７キロ イージーラン（キロ６分５秒ー７分１１秒。以下同じ）、脚筋力トレ２４セット 水曜 ８キロ イージーラン、２０秒のストライド（４分２６秒ー５５秒）＋レスト１分（イージーランのペース）×６回、２キロ イージーラン 木曜 ５キロ イージーラン、体幹トレーニング３２セット 金曜 休み 土曜 ４キロ イージーラン、２０秒のストライド＋レスト１分×６回、２キロ イージーラン 日曜 １７キロ ロングラン（ペースはイージーと一緒） 筋トレと体幹トレがきっちりで… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fhon-sake.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F02%2F10%2F104557" title="Coros フルマラソン・トレーニングプラン２週目 - 晴走雨読　横鎌日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/y/yanakafu/20250210/20250210101337.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-02-10 10:45:57 rich https://hon-sake.hatenablog.com/entry/2025/02/10/104557 1.0 100%