horii888888 https://blog.hatena.ne.jp/horii888888/ 堀井の居間　 https://horii888888.hatenablog.com/ 哲学　心 哲学　心 『 一日５分「簡単ヨーガ」健康法 』ー番場浩之著 ＊ ２日目 "足腰を軽快に A・膝を回す体位……54 基本体位＝仰向けに寝て、両手を膝を包み込んで、肘を伸ばし、膝と手が離れないようにする。 １、「静かな一息」「軽く一息」を入れた後、息を出しながら、足の甲を伸ばして、両膝を手前に引き寄せる ２、さらに、息を出しながら、肘を伸ばして、膝・股関節を開いていき、膝と股関節を充分に開く。顎を引いて うなじを伸ばし、息を出し切る。 ３、同時につま先を充分に伸ばして、「つま先ー＞腰椎ー＞胸椎ー＞頚椎」の順に「大地のアパーナ気」を引き上げる。 ４、息を入れながら膝を閉じていき「基本体位」に戻す。１〜４を、計… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fhorii888888.hatenablog.com%2Fentry%2F20130531%2F1369941909" title=" - 堀井の居間　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/h/horii888888/20130531/20130531042500.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2013-05-31 04:25:09 rich https://horii888888.hatenablog.com/entry/20130531/1369941909 1.0 100%